تنظيم النوم لتحسين جودة الحياة

غير مصنف
قائمتي المفضلة مشاركة
مشاركة
رابط الصفحة
مشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي

عن الدورة

تأخذك دورة “تنظيم النوم” في رحلة علمية وعملية لفهم أسرار النوم، وكيفية تحسينه وتنظيمه بما يتناسب مع نمط حياتك.

نستعرض خلالها الأسس العلمية للنوم، العادات المؤثرة عليه، وأشهر الاضطرابات المرتبطة به، مع تقديم أدوات وتقنيات فعالة تساعدك على بناء روتين نوم ثابت وصحي.

📚 ما الذي ستتعلمه؟

  • أهمية النوم ودوره في الصحة الجسدية والنفسية
  • آلية عمل الساعة البيولوجية وتأثيرها على النوم
  • عادات تعيق نومك وكيف تتخلص منها
  • خطوات عملية لتثبيت النوم والاستيقاظ
  • كيفية التعامل مع اضطرابات النوم الشائعة
  • النوم في مراحل الحياة المختلفة (الطفولة، المراهقة، الشيخوخة)
  • استخدام أدوات وتقنيات مثل مفكرة النوم وتطبيقات الاسترخاء
  • خطة عملية لتطبيق ما تعلمته على مدى 7 أيام
إظهار المزيد

ماذا سوف تتعلم؟

  • أهمية النوم ودوره في الصحة الجسدية والنفسية
  • • آلية عمل الساعة البيولوجية وتأثيرها على النوم
  • • عادات تعيق نومك وكيف تتخلص منها
  • • خطوات عملية لتثبيت النوم والاستيقاظ
  • • كيفية التعامل مع اضطرابات النوم الشائعة
  • • النوم في مراحل الحياة المختلفة (الطفولة، المراهقة، الشيخوخة)
  • • استخدام أدوات وتقنيات مثل مفكرة النوم وتطبيقات الاسترخاء
  • • خطة عملية لتطبيق ما تعلمته على مدى 7 أيام

محتوى الدورة

الوحدة 1: مقدمة عن النوم
🎯 الهدف من الوحدة: فهم أهمية النوم ومراحله وأثره على الصحة العامة. 📝 محتوى الوحدة: 1. أهمية النوم للصحة الجسدية والعقلية • النوم يعزز مناعة الجسم، ينظم الهرمونات، ويؤثر على التركيز والمزاج. • قلة النوم تزيد خطر الأمراض المزمنة (مثل السكري وأمراض القلب). • النوم يؤثر على الأداء المهني والدراسي. 2. مراحل النوم (NREM وREM) • NREM: مرحلة النوم العميق، مهمة للراحة الجسدية. • REM: تحدث فيها الأحلام، مهمة للذاكرة وتنظيم المشاعر. 3. المدة المثالية للنوم حسب الفئة العمرية. الفئة العمرية عدد الساعات الموصى بها الرضع (0–1 سنة) 14–17 ساعة الأطفال (1–5 سنوات) 10–14 ساعة المراهقون (14–17 سنة) 8–10 ساعات البالغون (18–64 سنة) 7–9 ساعات كبار السن (65+) 7–8 ساعا

الوحدة 2: الساعة البيولوجية (الساعة الحيوية)
ما هي الساعة البيولوجية وكيف تعمل؟ • علاقتها بتوقيت النوم والاستيقاظ • أثر الضوء، والأكل، والنشاط على الساعة البيولوجية

الوحدة 3: العادات التي تفسد النوم
استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم • الكافيين والتدخين في المساء • القيلولة الطويلة أو المتأخرة • النوم المتأخر والاستيقاظ العشوائي

� الوحدة 4: خطوات تنظيم النوم
كيف تثبت وقت النوم والاستيقاظ • روتين ما قبل النوم (روتين هادئ ثابت) • التحكم بالبيئة: الإضاءة، الضوضاء، الحرارة • التمارين المناسبة وتوقيت النشاط الجسدي

الوحدة 5: اضطرابات شائعة تؤثر على النوم
الأرق بأنواعه • توقف التنفس أثناء النوم • تأخر مرحلة النوم (DSPS) • متلازمة تململ الساقين مع التنويه أن الدورة لا تغني عن التقييم الطبي عند وجود اضطراب مستمر

الوحدة 6: النوم في مراحل مختلفة من الحياة
النوم عند الأطفال والمراهقين • النوم لدى كبار السن • نوم النساء أثناء الحمل أو الدورة الشهرية

الوحدة 7: أدوات وتقنيات مساعدة
مفكرة النوم وكيفية استخدامها • تقنيات الاسترخاء (تنفس، تأمل، كتابة) • تطبيقات تنظيم النوم (مثل CBT-i apps) • استخدام النظارات المانعة للضوء الأزرق

الوحدة 8: خطة عملية لمدة 7 أيام
نموذج جدولة النوم • متابعة وتحفيز التقدم • كيف تتعامل مع الانتكاسات أو السفر

Scroll to Top